Υπάρχουν απλοί, μη φαρμακευτικοί τρόποι, οι οποίοι συντελούν στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης. Η εφαρμογή τους βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, είτε χωρίς φάρμακα, είτε με μειωμένη δόση αντι-υπερτασικών φαρμάκων.
Οι κυριότεροι τέτοιοι τρόποι είναι οι παρακάτω:
- Διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους: στην περίπτωση που είστε υπέρβαρος, ελαττώστε το σωματικό σας βάρος κατά 3-4 κιλά.
- Σωματική άσκηση: 30 λεπτά αερόβιας γυμναστικής (βάδισμα, jogging, κολύμβηση) την ημέρα είναι ο συνιστώμενος τρόπος εκγύμνασης.
- Υγιεινή διατροφή: αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που καταναλώνετε και ελαττώστε τα λιπαρά φαγητά.
- Αποφυγή αλμυρών φαγητών: εξαλείψτε το αλάτι από τη μαγειρική σας και σκεφτείτε ότι πολλά έτοιμα παρασκευάσματα περιέχουν αλάτι.
- Ελάττωση της κατανάλωσης αλκοόλ.
- Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα τραυματίζει το ενδοθήλιο των αγγείων συντελώντας στην ταχύτερη σκλήρυνσή τους.
- Έλεγχος stress: Τεχνικές μυϊκής χαλάρωσης και ικανοποιητικός χρόνος ύπνου δρουν υποβοηθητικά.